有酸素運動は、
ウォーキング、
ランニング、
自転車、
水泳
などの運動がありますが、
有酸素運動とは、
酸素を消費することで
呼吸を十分に行いながら行うという運動のことす。
有酸素運動を行うと、
血液中に流れる脂肪が体脂肪として
溜まる前に燃焼させたりする効果があります。
すでに体内にたまった体脂肪に
働きかけて体脂肪を燃焼させ減らすためには、
有酸素運動の中でも
ゆっくりかつ深く酸素を取り込むという
有酸素運動が効果的です。
同じ有酸素運動でも、
取り組みやすいランニングやウォーキングについて、
ランニングはカロリーの消費効率が高く、
ウォーキングは脂肪の燃焼率が高いとあります。
今の体型を維持したい、
もしくは体重を減らしたい、
ということであればそれぞれの運動を行って
体脂肪を効率よく燃やすことができるのです。
たとえば、ランニングとウォーキングを併用する場合、
３分間走って２分間歩くなど。
ランニングでカロリーを消費したいなら、
ペースを上げ過ぎて疲れないようにしましょう。
自分のペースを知り、
正しいフォーム意識して
約２０分くらいは続けて走ることが大事です。
ウォーキングで脂肪燃焼するには、
良い姿勢、腕をしっかり振る、
早足を維持して歩きましょう。
時間が長いほど燃焼率も高まります。
それでもなお時間がない！という場合は、
その場で足ふみでもいいのです。
歯を磨きながら、テレビを見ながら、
音楽を聴きながらなど何かをしながらのついでに
その場足ふみを行います。
この場合、一日に１０分を３回行うようにしましょう。