脂肪を燃焼させるための有酸素運動と
基礎代謝を高めていく筋トレを行っていきます。
たとえば、有酸素運動には、
歩く、走るなどの運動があります。
ウォーキングでは、
体に蓄積された体脂肪を燃焼させるのに
効果があります。
ただし、歩く速さなどによって
脂肪の燃焼率に異なりがあります。
ゆっくり歩くよりも早足の方が
脂肪の燃焼率が上がって効果があるのです。
ランニングについては、
酸素を全身に巡らせるという効率がよく、
短時間で効果のある方法です。
注意点は無酸素運動にならないように
酸素を多く取り込んでいくことです。
このような有酸素運動は、
1週間に2時間程度を目安に行うといいでしょう。
忙しい人などでは
毎日歩いたり走ったりという時間を設けるのが
難しいという人もいるでしょう。
有酸素運動については、
１週間のうち週末にまとめて行うこともできるのです。
筋トレは、１週間のうちに３０分を３回程度
という回数を目安に行いましょう。
そして、筋トレですが、
ストレッチを行うことで体を柔らかくし、
筋肉を伸ばし、効果があります。
ただし、筋肉は、毎回同じ動きをしていると
体が覚えてきて効果が薄まりますので、
回数やスピードなどに変化をつけて
体が慣れないように工夫するようにしましょう。
ダイエットに筋トレと有酸素運動を
１日に取り入れる場合、
筋トレ後に有酸素運動を行うと効率が良くなります。