ダイエットに有酸素運動を上手に取り入れる

有酸素運動は、
ウォーキング、
ランニング、
自転車、
水泳
などの運動がありますが、
有酸素運動とは、
酸素を消費することで
呼吸を十分に行いながら行うという運動のことす。

有酸素運動を行うと、
血液中に流れる脂肪が体脂肪として
溜まる前に燃焼させたりする効果があります。


すでに体内にたまった体脂肪に
働きかけて体脂肪を燃焼させ減らすためには、
有酸素運動の中でも
ゆっくりかつ深く酸素を取り込むという
有酸素運動が効果的です。

同じ有酸素運動でも、
取り組みやすいランニングやウォーキングについて、
ランニングはカロリーの消費効率が高く、
ウォーキングは脂肪の燃焼率が高いとあります。

今の体型を維持したい、
もしくは体重を減らしたい、
ということであればそれぞれの運動を行って
体脂肪を効率よく燃やすことができるのです。

たとえば、ランニングとウォーキングを併用する場合、
３分間走って２分間歩くなど。

ランニングでカロリーを消費したいなら、
ペースを上げ過ぎて疲れないようにしましょう。
自分のペースを知り、
正しいフォーム意識して
約２０分くらいは続けて走ることが大事です。

ウォーキングで脂肪燃焼するには、
良い姿勢、腕をしっかり振る、
早足を維持して歩きましょう。

時間が長いほど燃焼率も高まります。

それでもなお時間がない！という場合は、
その場で足ふみでもいいのです。
歯を磨きながら、テレビを見ながら、
音楽を聴きながらなど何かをしながらのついでに
その場足ふみを行います。
この場合、一日に１０分を３回行うようにしましょう。

有酸素運動と筋トレで痩せる方法

脂肪を燃焼させるための有酸素運動と
基礎代謝を高めていく筋トレを行っていきます。


たとえば、有酸素運動には、
歩く、走るなどの運動があります。

ウォーキングでは、
体に蓄積された体脂肪を燃焼させるのに
効果があります。

ただし、歩く速さなどによって
脂肪の燃焼率に異なりがあります。
ゆっくり歩くよりも早足の方が
脂肪の燃焼率が上がって効果があるのです。


ランニングについては、
酸素を全身に巡らせるという効率がよく、
短時間で効果のある方法です。
注意点は無酸素運動にならないように
酸素を多く取り込んでいくことです。


このような有酸素運動は、
1週間に2時間程度を目安に行うといいでしょう。

忙しい人などでは
毎日歩いたり走ったりという時間を設けるのが
難しいという人もいるでしょう。

有酸素運動については、
１週間のうち週末にまとめて行うこともできるのです。

筋トレは、１週間のうちに３０分を３回程度
という回数を目安に行いましょう。

そして、筋トレですが、
ストレッチを行うことで体を柔らかくし、
筋肉を伸ばし、効果があります。


ただし、筋肉は、毎回同じ動きをしていると
体が覚えてきて効果が薄まりますので、
回数やスピードなどに変化をつけて
体が慣れないように工夫するようにしましょう。


ダイエットに筋トレと有酸素運動を
１日に取り入れる場合、
筋トレ後に有酸素運動を行うと効率が良くなります。

代謝を上げる成功ダイエットの方法

有酸素運動と筋トレを取り入れたダイエットで
太りにくい体質を作り上げるわけですが、
ダイエットに継続は大事です。


一日何時間も行ってそれで満足では、
痩せることは難しいでしょう。


とはいえ、生真面目にイライラしながら
トレーニングを行いストレスを
ためるというのもダイエットは成功しにくくなります。


挫折するような無理なスケジュールを
立てるのではなくて、
続けられるスケジュールを立てることが大事なのです。


短期で痩せようと考えるのではなく、
無理なく自分の生活に組み込んで
長い目で痩せ体質を作っていくのです。


毎日でなくてもいいのです。

2日に一度、ないし3日に一度など
休む日があってもいいのです。


とにかく長時間続けたり、
無理なスケジュールを組んで
挫折しないように工夫していきましょう。

ダイエット＝体質改善

ダイエットは、そもそも健康的に、
という意味。

太っていること気にしていたり、
体脂肪が気になったり、
体型が気になったりしている人は
ダイエットに興味があるでしょうが、
ただ痩せるだけはそんなに難しくありません。


大事なのは、
健康的に理想的なプロポーションを作ることですね。

そのためには体質改善を行っていくことが
必要になります。


また、長い目で見ると
ただ今痩せるということではなく、
今後維持していけることが大事ですから、
一昼夜では作り上げることは難しいでしょう。


目指すべきダイエットは、
体質改善をして太りにくい体を
維持することでしょう。


体質改善されたダイエットを
実現するには個人差があるものの
90日は必要と考えてもいいでしょう。

ダイエットが失敗する理由

様々なダイエットを試してみたけど一向に痩せない、
痩せたけどリバウンドした、
痩せたくない部分が痩せた、
体重は減ったけど体脂肪は減っていない、
などダイエットの悩みはつきません。


ダイエットの成功は、
まず痩せやすい体質を作ること、
つまり痩せにくい体質から抜け出して
健康的に理想のプロポーションを維持することです。


だれもガリガリになりたいという人はいないでしょう。
大事なのは‘痩せ体質・太りにくい体質’作りです。

ただ、筋力トレーニングをしているだけでは
しぼることは難しいでしょう。


有酸素運動という言葉は知っているでしょうか。
有酸素運動とは、脂肪燃焼がメインになります。
つまり脂肪やカロリーを燃やすためには
有酸素運動が効果的です。
体に貯めた余分な体脂肪などを
消費していくためには
効率のいい有酸素運動が必要です。


そして、筋力トレーニングを行うことで
基礎代謝を上げて太りにくい体つくりを行うのです。